Chakra Flow Yogakurs
Zentrierung & Ausrichtung
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Flow für Manipura | Solarplexuszentrum Kurswoche 1 - 3 
Flow für Vishuddha | Halszentrum Kurswoche 7 - 9
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Flow für Anahata | Herzzentrum Kurswoche 4 - 6
Flow für Ajna | Stirnzentrum Kurswoche 10 - 12
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Verwendung nur für den eigenen privaten Gebrauch
Copyright © 2023 Nora Kammerhofer
Die 7 Chakra-Themen
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Chakra 1 - Wurzelzentrum
Sanskrit Name: Muladhara Chakra (Wurzel und Halt) Lage: Beckenboden | Farbe: Rot | Element: Erde Themen: Verbindung zu Erde & Körper, Stabilität, Vertrauen, Wachsen an den eigenen Lebensaufgaben Übungs-Qualitäten: Bodenkontakt bewusst spüren, gleichmäßig atmen, aktive Übungen: in den Boden drücken und eigene Kraft spüren, passive Übungen: vom Boden halten lassen und Gewicht abgeben, zur Ruhe kommen Kontemplation: "Ich habe" (wie erlebe ich meine Beziehung zu: Körper, Besitz, Geld, Materie...) Was in mir ist genährt und kraftvoll? |
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Chakra 2 - Sakralzentrum
Sanskrit Name: Svadhisthana Chakra (Sitz des Selbst oder auch Fluss der Süße) Lage: Unterbauch | Farbe: Orange | Element: Wasser Themen: Lebensfreude, Kreativität, Lust & Sinnlichkeit, sich fühlend Raum geben Übung-Qualitäten: mit Bewegung den Atemfluss unterstützen und der Atemfluss darf die Bewegung beleben, Energiefluss anregen, intuitive Bewegungen zulassen, mit allen Sinnen erleben und genießen Kontemplation: "Ich fühle" (Sinnesempfindungen, Bandbreite aller Gefühlen, fließende Lebendigkeit...) Was in mir ist fließend und lebendig? |
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Chakra 3 - Solarplexuszentrum
Sanskrit Name: Manipura Chakra (Stadt der Juwelen) Lage: Oberbauch | Farbe: Gelb | Element: Feuer Themen: Willenskraft, Selbstbewusstsein & Selbstvertrauen, Selbstermächtigung & Selbstwirksamkeit, Respekt, Würde & Selbstachtung Übungs-Qualitäten: aktive Übungen: Spannkraft in der Körpermitte, selbstbewusst & zielgerichtet bewegen und atmen (siegreicher Atem/Ujjayi Atmung), passive Übungen: Bauchatmung, Selbstvertrauen einladen Kontemplation: "Ich handle" (Aktivität, Willenskraft, Umsetzungskraft, Grenzen setzen, Durchsetzungskraft...) Was in mir ist fähig und wirksam? |
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Chakra 4 - Herzzentrum
Sanskrit Name: Anahata Chakra (unbeschädigt/unverletzt oder der nicht-angeschlagene Klang) Lage: Brustmitte | Farbe: Grün oder auch Rosa | Element: Luft Themen: Verbindung zu Mitgefühl & liebevoller Achtsamkeit, Akzeptieren & Annehmen, Lieben & Geliebtsein Übungs-Qualitäten: Herz von innen strahlen lassen, Brustkorb weiten & anheben, Leichtigkeit und Freundlichkeit in Bewegung und Atmung einladen Kontemplation: "Ich liebe" (sich selbst und anderen gegenüber: Freundlichkeit, Herzenswärme, Akzeptanz, Annahme, Mitgefühl, Verzeihen...) Was in mir ist heil und liebevoll? |
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Chakra 5 - Halszentrum
Sanskrit Name: Vishuddha (Purheit oder Reinigung) Lage: Halsmitte | Farbe: Blau | "Element": Äther (Raum) Themen: Verbindung zu befreiter Ausdruckskraft & Kreativität, Schwingung, Rhythmus & Timing, Aufrichtigkeit & Wahrhaftigkeit, Kommunikation, Hören & Gehörtwerden Übungs-Qualitäten: ganzkörperlich-elastische Spannkraft & Vernetzung, "Raum und Freiheit" in Bewegung & Atmung einladen, Verbindung zwischen Herz & Kopf, Öffnen & Entspannen von Stimme, Kiefer und Kehle Kontemplation: "Ich kommuniziere" (Sprechen, Zuhören, Ausdruck, Resonanz, Stimmigkeit, Ehrlichkeit...) Was in mir ist wahrhaftig und frei? |
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Chakra 6 - Stirnzentrum
Sanskrit Name: Ajna Chakra (Wahrnehmen und Steuern) Lage: Kopf/Stirnmitte | Farbe: Indigo-blau-violett | "Element": Licht Themen: Fokus, Präsenz, klare Bewusstheit, Selbstreflexion, Erkenntniskraft, intuitives Wissen, Weisheit Übungs-Qualitäten: gleichmäßig & bewusst atmen für Präsenz & Balance, Blick entspannt fokussieren (Drishti), mitfühlend-selbstreflektierende (Selbst)Wahrnehmung (der Blick deines inneren Buddha) Kontemplation: "Ich sehe" (Wahrnehmen, Erkennen, Beobachten, Überzeugungen, Vorstellungskraft, Einsicht..) Was in mir ist bewusst und weise? |
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Chakra 7 - Kronenzentrum
Sanskrit Name: Sahasrara (Tausendfältig) Lage: oberster Bereich des Kopfes und darüber | Farbe: Weiß oder Lila | "Element": Bewusstsein Themen: spirituelle Verbindung, Hingabe & Loslassen, Öffnen für tiefen Frieden, Verbundenheit & Unendlichkeit Übungs-Qualitäten: Aufrichtung und Länge durch die Wirbelsäule, Verbindung Richtung Himmel und Erde, meditative & hingebungsvolle Qualität, Ich-Gedanken loslassen, öffnen für etwas Größeres, Dankbarkeit Kontemplation: "Ich bin" (Rollen und Identifikationen, und das Sein jenseits der Rollen) Was in mir ist unendlich? |
nächster Kurs:
17. April - 25. Mai
Chakra Flow Yogakurs
Kraft & Verbundenheit
